Vacances zen 1 - Charge mentale 0

« Tu n’as qu’a me demander si tu veux de l’aide »  ou « Dis moi ce que je dois faire »

Rhaaa ces phrases!!!!!!

C’est le jour où j’ai pleuré parce que J’AVAIS oublié le le biberon de ma fille pour partir chez des amis, et où monsieur me dit « fallait me le dire je l’aurai pris » !! Que j’ai pris conscience que non, mon cerveau ne pouvait pas tout gérer!! 

J’ai donc pris la décision je n’avais pas à subir ça, parce que tout n’a pas à être parfait, parce que partager une serviette avec sa famille parce qu’on a oublié la moitié des affaires pour aller à la piscine ce n’est pas grave!! Parce que racheter un tube de crème solaire en vacances parce que l’autre est resté bien sagement sur la table du salon, non ce n’est pas grave (on mangera moins de glace pour le prix!)

Et si j’y arrive bien mieux c’est aussi parce que j’ai choisi de ne plus porter cette « charge mentale » que nos conjoint/conjointe nous envie tant!! Apprendre à tout partager c’est bien ça la vie en couple non? Nous concentrons nos énergies sur les choses essentielles pour notre survie et chacun fait comme il peut!!

Les repas, le ménage, les courses, la logistique pour amener et récupérer les enfants, le travail, les vacances… Je ne me tracasse plus, c’est fait c’est bien, ce n’est pas fait… On fera mieux la prochaine fois!! Bon le tout est de ne pas oublier de récupérer les enfants quand même!

Si le terme est souvent utilisé à la légère dans les médias ou dans les conversations, il désigne pourtant une réalité bien documentée. Selon le CHUV (Centre hospitalier universitaire vaudois), la charge mentale se définit comme « le fait de devoir penser en permanence à l’organisation du quotidien, pour soi et pour les autres ». Une sorte de tâche invisible, chronophage, pesante, et très majoritairement assumée par les femmes.

Et pendant les vacances, loin de s’alléger, cette charge s’intensifie : préparer les valises, anticiper les besoins de chacun, penser aux repas, aux trajets, aux activités… Tout cela dans un contexte censé être reposant.

Mais alors, comment faire pour profiter vraiment de ses vacances, sans exploser en vol avant même d’avoir quitté le salon?

Je vous propose une petite liste d’astuces et de conseils pour des vacances (presque) zen :

 

Voici quelques bons gestes simples à adopter pour réduire concrètement la charge mentale pendant les vacances :

 

✅ 1. Préparer ensemble

Avant le départ, impliquez toute la famille.

Une réunion “pré-vacances” autour d’un apéro ou d’un petit-déjeuner.

Faites des listes partagées (sur papier ou via une appli).

Demandez à chacun de préparer ses affaires : même les plus jeunes peuvent cocher une liste illustrée.

 

✅ 2. Déléguer (vraiment)

Ce n’est pas parce qu’on sait mieux faire qu’on doit tout faire !

Chacun peut avoir une “mission” : pique-nique, playlist, valise de jeux, etc.

Lâchez sur la perfection. Une serviette mal pliée, ce n’est pas un drame.

 

✅ 3. Programmer du temps pour soi

Même en vacances, vous avez le droit d’être seule 15 minutes.

Un moment lecture sur la plage pendant que l’autre parent surveille.

Une micro-sieste pendant que les enfants jouent.

Une balade solo au lever du soleil.

 

✅ 4. Alléger l’agenda

Pas besoin de rentabiliser chaque minute.

Laissez des journées “sans programme”.

Profitez de l’imprévu.

Mettez la spontanéité au cœur de vos vacances.

 

✅ 5. Pratiquer la contemplation

Même 2 minutes, plusieurs fois par jour, font une vraie différence.

 

Posez vous, dans un endroit que vous connaissez ou non et commencé à regarder cet endroit comme si c'était la premières fois que vous le voyez! 

Attardez vous sur les petits détails que vous n'aviez jamais remarqués, profitez de ce moment agréable.

Sentez votre respiration naturelle venir oxygéner votre cerveau et toutes les cellules de votre corps

La sophrologie propose des exercices simples et puissants pour apaiser le mental et retrouver une forme d’équilibre. Voici une technique express à pratiquer même sur une aire d’autoroute, dans une chambre d’hôtel ou sous un parasol :

 

✨ La bulle de calme

Asseyez-vous confortablement, les pieds bien ancrés au sol. Fermez les yeux.

Prenez trois grandes respirations : inspirez profondément par le nez, expirez lentement par la bouche.

Visualisez une bulle autour de vous, comme une sphère lumineuse et douce. Cette bulle vous protège. À l’intérieur, aucun stress ne peut entrer.

À chaque expiration, imaginez que vous libérez les tensions : les pensées qui tournent en boucle, les obligations, les “il faut que…”.

Restez dans cette bulle quelques instants, juste avec vous-même.

Ouvrez doucement les yeux. Sentez comme votre esprit est déjà plus léger.

🎒 Astuce : Pratiquez cette bulle le matin au réveil ou avant une activité familiale. Vous verrez, votre patience (et votre sourire) dureront plus longtemps.

Être le-a chef-fe de famille ne veut pas dire être le-a seul-e à porter les vacances. Prendre soin de vous, ce n’est pas égoïste, c’est vital. La sophrologie vous donne des outils concrets pour souffler, relâcher la pression et vous reconnecter à l’essentiel : le plaisir, la détente, et les moments partagés.

Alors cet été, faites-vous ce cadeau. Et souvenez-vous : vous avez le droit de poser votre valise mentale.