La thérapie ACT, ou Acceptance and Commitment Therapy (thérapie d’acceptation et d’engagement), est une approche qui aide à mieux vivre avec ses pensées et ses émotions… plutôt que de chercher à les contrôler à tout prix.
Accepter plutôt que lutter
Nous avons souvent tendance à vouloir éviter ce qui nous dérange : stress, peur, colère, tristesse…
Pourtant, plus on lutte contre ces émotions, plus elles prennent de place.
L’ACT propose une autre voie : apprendre à accueillir ce qui est là, sans jugement, même si c’est inconfortable.
Prendre du recul sur ses pensées
Dans cette approche, on apprend aussi à observer ses pensées autrement.
Par exemple, au lieu de croire “je suis nul”, on peut apprendre à voir cela comme “je remarque que j’ai la pensée que je suis nul”.
Cela permet de prendre de la distance et de ne plus se laisser envahir.
Agir selon ce qui compte vraiment
L’objectif de l’ACT n’est pas de se sentir bien en permanence, mais de vivre une vie qui a du sens.
Même avec des émotions difficiles, il est possible d’avancer, de faire des choix alignés avec ses valeurs : ce qui est important pour soi (la famille, le respect, la confiance, la créativité…).
Une approche concrète et accessible
L’ACT utilise des exercices simples, des métaphores et des mises en situation.
Elle est particulièrement adaptée aux adultes… mais aussi aux enfants et adolescents, avec des outils ludiques.
En résumé
La thérapie ACT, c’est :
- apprendre à accueillir ses émotions
- prendre du recul sur ses pensées
- avancer malgré les difficultés
- se rapprocher de ce qui est important pour soi
Une approche douce, mais puissante, pour vivre plus sereinement… sans chercher à être parfait.
Attention la thérapie ACT est proposée par le psychologues, psychiatres ou médecin. En tant que sophrologue je m'inspire de ce courant de réflexion en utilisant les principes de la thérapie ACT dans mes accompagnements.
Les séances de sophrologie ne remplacent pas les consultations médicales.
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